腰痛の原因、皆さんも知ってますか？
そう、腰だけじゃないんですよ。
背骨のS字カーブが崩れたり、筋力が衰えたり、血流が滞ったり…日々の些細な習慣が悪さのもとかもしれません。
▼腰痛の原因は？▼
例えば、仕事や勉強に没頭してると、ついつい姿勢が悪くなりますよね。
そんな状態が続くと、腰にダイレクトな負担がかかります。
また、長時間同じ姿勢でいると、筋肉が硬直してしまいます。
これ、デスクワークや長距離ドライブなどでよくある話ですね。
運動不足も腰痛の元凶です。ちょっとした動作の繰り返しも、注意が必要です。
重い荷物を持ち上げるなどの動作がこれに当たります。
▼解決策▼
でも大丈夫！
解決策はあります。
トレーニングやストレッチで筋肉をほぐし、柔軟性を保つことが大切です。
腹筋も背筋も、バランスよく鍛えることがポイントです。
特に、「腹直筋」「脊柱起立筋」にフォーカスしたトレーニングが効果的です。
また、ストレッチでは「腸腰筋」「腰方形筋」「脊柱起立筋」にアプローチすると良いでしょう。
筋肉をほぐすことで血行も良くなり、栄養や酸素が各組織に行き渡りやすくなります。
老廃物も排出されやすくなるので、痛みの原因となる物質も体外に出やすくなります。
▼まとめ▼
運動して筋力をキープし、ストレッチで柔軟性を保つことが大切です。
姿勢も意識しましょう。
長時間同じ姿勢でいないように心がけることも必要です。
これらの習慣を身につければ、腰痛にさよならできる日も近いかもしれません。
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