自律神経が乱れてしまうと身体には様々な形で不調が現れてきます。
今回は自律神経を整えることのメリットをご紹介します。
自律神経とは
交感神経と副交感神経とでなる自律神経は、交感神経が働いているときは活動モード、副交感神経が働いているときはリラックスモードになります。この２つがうまくバランスを取りながら私たちは日々過ごしています。
自律神経を整える大切さ
例えばストレスを抱えていると交感神経が優位となり活発化。身体が緊張状態になり自律神経のバランスも崩れてきてしまいます。リラクゼーションや適度な運動、趣味や社会活動への参加などによって自律神経を整えることが大切です。また生活リズムの乱れも自律神経に影響を及ぼし、様々な心身の不調に繋がっていきます。規則正しい生活リズムは自律神経を整え健康的な生活に導いてくれるのです。
自律神経を整える秘訣とは
日常生活の中で無理なく自律神経を整えていくことが毎日の生活では大切です。いくつかご紹介しますので是非取り入れてみてください。
・朝日光を浴びる
朝日光を浴びることで体内時計がリセットされ、その14～16時間後に睡眠ホルモンが分泌されるため睡眠リズムが整います
・姿勢を整える
背骨の中を通る自律神経は姿勢の影響も受けやすいため、良い姿勢を保つようにして自律神経が乱れないようにしましょう
・湯船に浸かる
眠る1～2時間前に湯船に浸かって温まると睡眠の質の向上に期待できます
・就寝前は光を避ける
パソコンやスマホのライトは脳を興奮させるため少なくとも寝る1時間前からはなるべく見ないようして、室内も少し暗く落ち着いた環境にしましょう
・睡眠の質
質の良い睡眠は健全な自律神経には必要不可欠。睡眠不足や不規則な睡眠とならないよう意識しながら生活しましょう。
・ストレスコントロール
ストレスをためないように趣味やリラクゼーション、瞑想、ヨガなど取り入れて自身でコントロールすることが大切です
・食生活
ビタミンB6が豊富な食材や炭水化物は自律神経に良い影響を与えるとされているので積極的に摂りましょう
まとめ
自律神経の状態はとても重要で、日々の生活リズムとも深く関係し不規則な生活は自律神経の乱れを引き起こしてしまいます。心身ともに健やかな生活を目指すには、自律神経を整えることもとても大切であることを頭の片隅に置いていてくださいね。
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